plan dla

To ja zrobie tak:Pon,czw,pt-judo(tak sa treningi dla studentow19-20:30)+pon,czw(20:30-22)BJJ(na tym samym obiekcie)+sb.Bjj a środa,pt i sb. po treningu-silownia. Co powiecie na taki plan?!

[...] Jak zaczynałem to ważyłem bardzo mało taki szczawik byłem. Teraz waże jakieś 73kg przy wzroście ok 180cm jak dla mnie to te 73kg to troche malo i dlatego potrzebuje jakiegoś planu na mase pisałem już tu kilka razy ale ciągle zostaje odsyłany do cyklicznego a ja potrzebuje terningu ROZDZIELONEGO więc nie odsyłajcie mnie kolejny raz do CYKLICZNEGO. [...]

[...] ze one Cie i tak nie pokreca na poczatku a poza tym zmarnujesz je nie wiedzac jak cwiczyc i nie jedzac byle jak, swoja droga tego gainera malutko :). 3) ułoży ktoś dla mnie plan treningowy i dietę? waże 59 kg mam 178 cm wzrostu:( mam do dyspozycji sztange 2 sztangielki ławke z malym skosem, takie urzadzenie do robienie brzuszków na skosie [...]

zarejestruj się, załóż temat w dziale "plan treningowy dla początkujących", wypełnij ankietę, wymień dokładnie jaki sprzęt posiadasz itd.

Brutus ułoży ci plan treningowy bo jego zainteresowanie kobietami czyni go ekspertem w tej dziedzinie Ja postaram sie dorzucić coś od siebię - mianowicie, czy wykonujesz streching? Widzisz, to powinno poprawić jędrnośc ciała i myślę że byłoby bardzo istotne dla ciebie i nie tylko Termogenics and thyroid gland stimulators investor

chyba lepiej bedzie zmienic kolejnosc, przysiad to najtrudniejsze cwiczenie, a plan geogru jest tylko przykladowy i jest napisane tam w temacie ze mozna zaczynac od nog imo dla mnie tak jest lepiej pozdro

Piszesz ze cwiczyles na rzezbe a teraz chcesz na mase czy jakos tak. Juz sam sie zakrecilem. PLan tutaj nie ma znaczenie. Po prostu cwiczyles i jadles malo dlatego wyszla rzezba. Wszystko regulujesz tutaj dieta a trening dla masy i rzezby moze byc ten sam. pozdrawiam

J/W Nie rozumiem dlaczego dla Ciebie to wydaje się nie korzystne. Rozpiętki głównie są stosowane podczas treningu klatki piersiowej. Najlepiej wklej swój cały obecny plan + ankieta działu. Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-09-09 17:08:40

[...] w cwiczeniach z treningu Shotgun, czyli na poczatku zaczynamy trening z mniejszym obciazeniem, aby sukcesywnie go zwiekszac z tygodnia na tydzien... załóżmy ze ten plan jest na 8 tygodnii tak więc zaczynamy od 75% naszego maksymalnego obciazenia, z ktorym mozemy wykonac dana liczbe powtorzen (np 6 jak dla martwego ciagu) i co tydzien [...]

Heh, nei stety bede Cie musial odeslac. Polecam dla Ciebie plan FBW, w kolejnosci nogi plecy klata bary biceps triceps brzuch. www.kulturystyka.pl/atlas tu masz cwiczenia. Co do diety, to musisz miec te 100 zł na tydzien. Dzial odzywianie zobacz.

6 miesięcy to krótko, ale trochę siły chyba już masz i taki trening nie byłby dla Ciebie za ciężki http://www.sfd.pl/temat241188/ - tutaj masz plan treningowy Irona i może Ci się przydać . Pamiętaj o regeneracji (odpoczynek) bo ona jest bardzo ważna i dzięki niej twój trening będzie dawał szybsze efekty . jeżeli będziesz się czuł osłabiony, [...]

[...] na to aby mieć maksymalną przerwę między treningim nóg i pleców staraj się nie dublować partii polecam zrobić sobie fotę żebyś wiedział co osiągnąłeś załóż sobie dziennik treningowy w sfd albo notuj w zeszycie pomoże ci to dobrać optymalne obciążenie/ zestaw ćwiczeń pierwszy plan nie musi być udany to kwestia prób i błędów nie poddawaj się :)

tutaj masz split partia 2x w tygodniu gotowy plan, skorzystaj z niego lepiej to wyjdzie dla ciebie. http://www.sfd.pl/SPLIT_DO_OCENY-t420071-s2.html

[...] prasa do nóg) poniedziałek: full, pozostałe dni tylko hantle Dieta : Staram sie jeść wg. 10 wskazówek żywieniowych Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: push pull leg Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 70-80,80,60 dla około 15p.

przydało by się jak byś podał swój cel :) wiesz jego trening jest właśnie pod sporty takie jak sztuki walki, czy jakieś atletyczne , czy takie jak rugby itp itd, ten plan 50 dniowy modyfikujesz sobie chcesz mieć siłe ? robisz więcej treningów siłowych dodajesz praktycznie maksymalne obciążenie dużo seri itp itd, to samo z szybkoscia , [...]

jesli to plan tego Rossa to bm go zostawił. a w planie A mozesz robić inne podciąganie niż w planie B(inny chwyt),poza tym możez zastosowac też dodatkowe obciążenie,jeśli umiesz już wykonać pow. 10-12 powtórzeń z własną masą. a w planie B robić bez zadnego dociążenia dipsy są lepsze od uginania. Chodziło mi o to że robiac partie antagonistyzne [...]

[...] każdej serii. Pamiętaj jednak o odpowiedniej technice ruchu. Przy ćwiczeniach na łydki pamiętaj że musisz stać na grubej podkładce aby mieć szeroki zakres ruchu. Stosuj ten plan przez jakieś 8 tygodni. Jeżeli gdzieś w środku np po 4 tyg poczujesz że taki trening cię męczy i tracisz siły możesz zrobić luźniejszy tydzień i jechać dalej. Jeżeli się [...]

[...] odrazu zrobic dzielony jakis mniej intensywny. Tylko wlasnie jak to ustawic najlepiej dniami jak ktos bedzie pomocny to bede wdzieczny. Oczywiscie moge sobie sam ustalic plan ale mysle ze zawsze warto spytac specow i ludzi ktorzy tez trenuja i maja jakies doswiadczenie. Gdyby kazdy sam sobie ukladal plany to wlasciciel tego portalu nic by nie [...]

Co myślicie o takim treningu ???? http://kulturystyka.pl/plan-treningu-dla-poczatkujacych/ Trochę go pozmieniać żeby w ćwiczeniach używać hantli itp. ?? Zmieniony przez - MrMorfeusz w dniu 2012-05-03 14:19:22

Mam jeszcze jeden problem z Planem stretchingu. http://kulturystyka.pl/plan-treningu-dla-poczatkujacych/ Jest gdzieś to bardziej opisane z obrazkami czy coś bo nie wiem jak je wykonywać poprawnie :/